Τελευταία γεγονότα έχουν κάνει την αντίληψη μας για όλο το κόσμο εντελώς διαφορετική.
Εάν νιώθετε ότι το οι καταστάσεις γύρω σας δημιουργούν πίεση και σας προκαλούν την απάθεια ή την κατάσταση πανικού, σημαίνει ότι ήρθε η ώρα φροντίδας του εαυτού.
Σας προτείνω 10 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν στην καλύτερη διαχείριση του στρες την δύσκολη περίοδο της ζωής σας, διατηρώντας την υγεία και την πίστη στο καλύτερο μέλλον. Πιθανόν τα περισσότερα θα σας είναι ήδη γνωστά, αλλά όταν βρισκόμαστε στην κατάσταση του στρες ξεχνάμε τα απλά πράγματα που μπορούν να μας βελτιώσουν την διάθεση μας.
Λοιπόν 10 προτάσεις τις φροντίδας του εαυτού στην περίοδο του στρες.
- Μείνετε δραστήριοι στην καθημερινότητα σας.
Φυσική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος να αυξήσετε την ενεργεία σας. Βρείτε αυτό που αρέσει σε εσάς και κάντε το. Χορέψτε , καθαρίστε το σπίτι, κάντε γιόγκα, βόλτα , παίξτε με τα παιδιά και κατοικίδια. Φυσικά σας προτείνω να δοκιμάσετε ορμονική γιόγκα στο στούντιο Aceso Yoga για την ορμονική ισορροπία άρα και την υγεία.
- Προσέξτε την διατροφή σας
Προσπαθήστε να κάνετε την επιλογή προς υγιεινή τροφή. Να αποφύγετε τα ζυμαρικά και γλυκά. Μην παραλείψετε τα γεύματα , αυτό μπορεί να αυξήσει το στρες.
- Ρυθμίστε τον ύπνο σας.
Δοκιμάστε να βρείτε την ισορροπία μεταξύ του ύπνου και της εγρήγορσης. Έτσι ώστε να είναι αρκετός για να έχετε ενέργεια και καλή συγκέντρωση. Ταυτόχρονα μην αφήνετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί παραπάνω ώρα εάν νιώθετε αδυναμία ή οκνηρία .
- Παρατηρήστε τα συναισθήματα σας και αποδεχτείτε τα.
Έχουμε δικαίωμα για όλα τα συναισθήματα. Ερχόμαστε σε αυτό τον κόσμο για να έχουμε όλη την γκάμα των αισθήσεων. Επιτρέψετε στον εαυτό σας να βιώνει όλα τα συναισθήματα που εκδηλώνονται, ακόμα και εκείνα που δεν μας αρέσουν. Εδώ μπορεί να σας βοήθησε ημερολόγιο σαν ένας οικολογικός τρόπος εκφορτώσεις τον συναισθημάτων. Δοκιμάστε να πάρετε ένα φύλλο χαρτί, ένα στυλό και να γράψετε : «αυτή την στιγμή νιώθω…, αισθάνομαι…, σκέφτομαι… κλπ»
- Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεται όπως αισθάνεται αυτή την στιγμή. Μην πιέζετε τον εαυτό σας, μην επιβάλετε να νιώθει ευτυχής σε οποιαδήποτε κατάσταση. Οποιαδήποτε πίεση επιδεινώνει το στρες. Την στιγμή που νιώθετε δυσάρεστα συναισθήματα πείτε στον εαυτό σας : «Είναι δύσκολη περίοδος τώρα και είναι φυσιολογικό να νιώθεις στενοχωρημένη(ος). Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν θα καταφέρω».
- Ακούστε το σώμα σας.
Το σώμα μας αντιδράει σας συναισθήματα και βιώματα. Πονάει το κεφάλι? Νιώθετε ένταση στους ώμους και αυχένα? Δοκιμάστε να κλείσετε να μάτια σας και να καταλάβετε που πονάτε ή έχετε ένταση. Πολλές φορές μόνο και μόνο η επίγνωση της έντασης και του πόνου , βοηθάει να μαλακώσουν και να απαλύνουν τα συμπτώματα.
- Κάντε τις αναπνευστικές ασκήσεις που ηρεμούν.
Την περίοδο του στρες είναι σημαντικό να ενεργοποιηθούμε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα το οποίο βοηθάει στην χαλάρωση. Αργός ρυθμός της αναπνοής είναι ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσει το νους και το σώμα. Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα όμορφο μέρος . Φέρτε την προσοχή στην αναπνοή σας και προσπαθήστε μαλακά να την επιβραδύνετε. Κρατήστε αυτό τον ρυθμό για μερικά λεπτά και μετά παρατηρήστε, τι άλλαξε.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τους ανθυγιεινούς τρόπους αντιμετωπίσεις του στρες.
Γλυκά , αλκοόλ και καπνός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος φροντίδας του εαυτού (το ξέρετε πολύ καλά και μόνη σας). Όταν είμαστε σε κατάσταση του στρες θέλουμε άμεση και γρήγορη απελευθέρωση από την ένταση . Ξεχνάμε ότι ξέραμε και έχουμε μάθει μέχρι τώρα. Δείτε το σαν μια ευκαιρία να κάνετε την γνώση – πράξη. Εάν θέλετε περισσότερες λεπτομέρειες για τις τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν με οικολογικό τρόπο στην αντιμετώπιση του στρες , μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα workshop που θα οργανώσω σύντομα «κάνε το φόβο φίλο σου».
- Βρείτε θετικά στοιχεία σε όλες τις καταστάσεις.
Ξυπνήσατε , είναι είδη καλή είδηση. Αναγνωρίστε πόσα όμορφα πράγματα υπάρχουν γύρω σας . Ζεστό και άνετο σπίτι. Το νερό στην βρύση. Το φαγητό στο τραπέζι. Το χαμόγελο ενός παιδιού κλπ. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ευγνωμοσύνη για όλες τις όμορφες και φωτεινές στιγμές της ημέρας που πέρασε.
- Διατηρήστε τις επαφές με τους ανθρώπους που σας στηρίζουν.
Σκεφτείτε 5 ανθρώπους στην ζωή σας. Γιατί θυμηθήκατε συγκεκριμένα αυτούς? Τι συναισθήματα έχετε προς αυτούς? Τι συναισθήματα έχουν αυτοί προς εσάς? Συμφωνείτε ότι στην ζωή μας η ανθρώπινη σχέση έχει μεγαλύτερη αξία από την ύλη.
Επικοινωνήστε, στηρίξετε, βοηθήστε …